曾是飛輪海成員之一的辰亦儒，近來都會在網路上分享運動以及飲食清單、減肥食譜，相當受到網友喜愛，並稱讚他40幾歲卻絲毫不油膩、很清爽，讓人真的會想跟著他的飲食清單一起維持好身材，趕快來看看他的一日三餐都怎麼吃？

辰亦儒飲食原則

一天三餐比例：早餐佔40%、午餐35、晚餐25%。

一天會吃到三種水果，總共控制在150g~200g之間避免攝入過多糖分。

一天喝2公升以上的水。

多吃原型食物、減少調味料。

優質碳水、優質蛋白質、膳食纖維、適量水果。

辰亦儒減肥早餐食譜：水煮蛋＋水煮肉＋水煮花椰菜與菠菜

辰亦儒分享他早餐吃得很多，會喝豆漿、水煮100g的肉、水煮蛋、菠菜、花椰菜、烤兩片全麥吐司、藍莓、番茄、草莓...，菜單內容都是挑選有豐富營養的為主。搬家高雄如果覺得水煮菠菜、肉沒味道的話就可以加一點點海鹽，他分享早上享受食物的清甜、清淡也滿好的。

辰亦儒中餐減肥食譜：煎鮭魚、水煮花椰菜、糙米飯

午餐要比早餐份量少一點，少量橄欖油煎一片鮭魚、水煮綠花椰菜、一拳頭糙米飯(優質碳水)、水果50g。他分享糙米飯可以一次煮多一點放冰箱比較方便隨時微波食用。

辰亦儒減肥食譜：下午四點加餐一杯高蛋白飲

他下午三點會簡單做些運動訓練，運動後就回家加餐並補充蛋白質，他會用一匙蛋白粉加入一根香蕉以及300cc的水，喜歡濃郁一點還可以加入7.5~10g的生可可粉，這樣一杯有飽足感又好喝。

辰亦儒晚餐減肥食譜：外出工作的話會選擇健康餐盒

晚餐時間遇到工作他也一樣會吃得很健康，通常會選擇健康餐盒，內容物包括黑米、豆類、雞胸肉、酪梨、南瓜、生菜，如果覺得生菜不夠多他會再搭配蔬果汁，當然原型蔬果會比蔬果汁好，不過因在外面工作沒辦法自己處理所以偶爾喝也是OK的。

辰亦儒一週減脂食譜分享

週一早餐：雞蛋2個、水煮菠菜200g、水煮牛肉100g、水果50g、全麥吐司2片、豆漿1杯

週一午餐：煎鮭魚一片、水煮花椰菜200g、水果50g、五穀雜糧飯1拳頭量

週一加餐：蛋白粉1杯(香蕉1根、蛋白粉一勺、生可可粉10g、水300ml)

週一晚餐：黑米飯、蒸南瓜、雞胸肉、水果50g、生菜100g

週二早餐：雞蛋2個、無糖優格150g、麥片30g、適量藍莓、適量堅果、可可粉10g

週二午餐：糯玉米1個、清炒蔬菜200g、洋蔥炒牛肉200g、水果50g

週二加餐：蛋白棒1跟、牛奶或豆漿1杯

週二晚餐：黑米飯一拳頭量、炒花椰菜、水煮蝦150g

週三早餐：糯玉米1個、牛奶1杯、雞蛋2個、水果50g

週三午餐：五穀雜糧飯1拳頭量、花椰菜炒蝦仁、水果50g

週三加餐：藍莓香蕉奶昔(藍莓50g、香蕉1根、蛋白粉一勺、牛奶300ml)

週三晚餐：蒸南瓜、香煎雞胸肉(去皮)、油醋生菜150g

週四早餐：蒸地瓜1個、黑咖啡1杯、煎雞蛋2個、水果50g

週四午餐：五穀雜糧飯1拳頭量、水煮牛肉100g、清炒花椰菜、水果50g

週四加餐：綜合堅果1包、牛奶1杯

週四晚餐：糯玉米1根、水煮菠菜、炒雞胸肉

台南搬家公司訂單方式週五早餐：雞蛋2個、全麥吐司2片、水煮牛肉100g、半根小黃瓜、牛奶1杯

週五午餐：煎鮭魚一片、水煮花椰菜200g、水果50g、五穀雜糧飯1拳頭量

週五加餐：蛋白粉1杯(香蕉1根、蛋白粉一勺、生可可粉10g、水300ml)

週五晚餐：黑米飯、蒸南瓜、雞胸肉、水果50g、生菜100g

週六早餐：雞蛋2個、蒸地瓜1個、黑咖啡1杯、水煮花椰菜100g、水果50g

週六午餐：糯玉米1個、清炒蔬菜200g、芹菜炒肌肉200g、水果50g

週六加餐：蛋白棒1跟、牛奶或豆漿1杯

週六晚餐：黑米飯一拳頭量、水煮花椰菜150g、水煮蝦150g

週日早餐：蒸貝貝南瓜1個、牛奶1杯、雞蛋2個、水果50g

週日午餐：五穀雜糧飯1拳頭量、煎牛排1塊、花椰菜200g

週日加餐：火龍果香蕉奶昔(火龍果半個、香蕉1根、蛋白粉1勺、牛仔300ml)

週日晚餐：蒸南瓜、香煎雞腿肉、油醋汁生菜、水果50g

原始連結

看更多 CTWANT 文章
愛雅兩個月瘦快十公斤的超猛方法！「不吃精緻澱粉、不喝湯」＋「下午兩點後就禁食」
陸劇《雁回時》人氣狂飆僅次於《苦盡柑來遇見你》！陳都靈校花級美貌靠每天晨跑20分鐘、厚膚乳霜
從MBTI看出健康問題！NT型人運動量不足、NF型人想太多造成壓力、SP型人常熬夜